5 съвета за спане добре по време на бременност
През първия триместър интензивните инсулти през деня са многобройни, тялото ви се променя, за да позволи вашето бебе да се развива добре. след това бебе Расте, добре заобикаля корема ви ... и талията ви! За да ви помогне да се отпуснете и да запазите здравето на детето си, има много съвети, които могат да ви помогнат, от храненето до релаксацията.
Легнете веднага щом почувствате първите признаци на умора
Зеве, сърбящи очи, тежки клепачи, тялото ви казва да спрете, след това го слушайте, за да не пропуснете началото на цикъла на съня и трябва да изчакате следващия. Отидете на редовни часове, така че тялото ви да се адаптира към новия ви ритъм.
- Избягвайте вълнуващи дейности вечер
Отидете в леглото спокойно, след като прочетете книга или след топла вана. Във всеки случай, кафето не се препоръчва по време на бременност, Изберете един билков чай или чаша топло мляко един час преди лягане. Избягвайте да играете видео игри, почистване или работа вечер. - отпуснете се
Когато заспивате, лежите на леглото си, дишайте тихо, слушайте околна музика, като звуци на течаща вода, песен на птици, гръм ... Представете си, че сте на тихо място. Нежен масаж, който практикува бъдещият татко, може да ви помогне да се отпуснете и да спите по-бързо. - Прекарвайте себе си през деня
В разумна степен и чрез избор на спорт, приспособен към бременност (като плуване), за да практикувате физическа активност, е възможно да бъдете изразходвани, но също така и за намаляване на стреса и безпокойството. Вечерта умората скоро ще се почувства и сънят ще ви отведе. - Заспите от лявата страна
С теглото на бебематката притиска вената кава, която по-специално захранва сърцето. Това налягане може да предизвика световъртеж и дискомфорт. За по-удобна позиция лежете на лявата си страна с изправен крак и сгънете дясното си коляно. Възглавница бременност Улеснява доброто положение: приплъзнете го между коленете си и го закрепете под корема.
