Яжте добре докато чакате бебето
Яжте пет пъти на ден
Сега имате право на три реални ястия плюс две леки закуски, една сутрин, а другата следобед. Този ритъм има предимството да ограничава риска от хипогликемичен дискомфорт, както и от храносмилателни разстройства.
На обяд и вечеря се консумира грубо овесено с растително масло, животински протеин (месо, риба или яйце), придружено последователно от скорбяла и зелени зеленчуци. Завършете с млечен продукт и плод. Няма добра маса без хляб, още по-вярно по време на бременността!
За закуски, зърнени и млечни продукти, както и за плодове се препоръчват.
Извън тези времена, избягвайте сладките продукти, отговорни за апетита.
Внимание! Под 1500 kcal на ден плодът е в опасност.
Яжте балансирано
протеини : истински двигатели за развитието на ембриона. Те трябва да представляват от 12 до 15% от абсорбираните през деня калории. Те се срещат в месо, риба, яйца, варива и сирена.
въглехидрати : за теглото на бъдещото си бебе. Половината от дневната дажба трябва да има една. Това са всички "бързи" и "бавни" захари: мед, плодове, ориз, картофи ...
липиди : жизненоважно за развитието на мозъка му. Правилното съотношение е между 30 и 35% от вашите захранване дневно. Те трябва да бъдат за две трети от животинския произход (сурово масло, месо, яйца и млечни продукти) и зеленчуци за останалата трета (рапично масло, ядки, соя).
Витамини и минерали
желязо дефицит може да причини преждевременно раждане. Много храни са богати на желязо: месо и особено карантия (свински черен дроб), риба, но също магданоз, леща, сушени смокини и очевидно ... спанак!
калций за костите и твоите. Калцият също така намалява риска от бебе блус след раждането. Диетолозите препоръчват да приемате между 900 и 1200 мг на ден, еквивалент на четири големи купи мляко.
Витамин D : да фиксира калция, така че да укрепи скелета му. Риба като херинга, сьомга или скумрия съдържат много.
Витамин С : за развитието на тъкани. За да достигнете препоръчителните 120 mg на ден, консумирайте много плодове, особено сок от касис и киви. Зеленчуци, спанак и карфиол са в списъка на храните, които ги съдържат.
Внимание към повишаване на теглото
Между 9 и 12 килограма: това е идеалното, което имате право да вземете по време на бременността. В действителност тези цифри варират в зависимост от първоначалното ви тегло.
Не правете навика да правите гигантски ястия под предлог, че сте бременна, Рисковете от диабет и високо кръвно налягане поради високо калорични храни са реални.
Няма съмнение и за започване на диета. Не е моментът да имаш недостатъци в нещо. Накратко, яжте всичко, но в разумни количества.
Храни, които трябва да се избягват
Ако не сте имунизирани срещу токсоплазмоза, ще трябва да наблюдавате захранване и извършвайте кръвен тест всеки месец. Това заболяване се дължи на съдържащия се в месото паразит, а някои животни са носители. Замърсяването може да настъпи чрез абсорбирането на сурово или синьо месо (особено овче) или чрез ядене на лошо измити плодове или зеленчуци. Също така избягвайте контакт с котки.
Листериозата е опасна и за плода. За да се избегне: сирена със сурово мляко и някои студени меса като рилети или пастет.
Очевидно е, че алкохолът е официално обезкуражен. Дори чаша вино не е добра за вашето бебе.
