Упражнения за отслабване от върха
Ако сте с наднормено тегло, започнете с „износени“ дейности като колоездене или плуване. заместник спортен с цел да се привлекат всички мускули на тялото, но привилегията на сърдечно-съдовата дейност, която елиминира мазнините. На ниво ритъм, уверете се, че имате поне 3 сесии на седмица, един час без прекъсване.
3 цели, 6 упражнения
Прецизирайте размера си
Стоейки, раздалечени на ширината на раменете, поставете ръцете си на кръста. Завийте надясно, колкото е възможно по-ниско, след това наляво. В ритъм, верига 3 серии от 10.
Вариация: Винаги в една и съща позиция, завъртете от ляво на дясно. Изпълнете 3 комплекта от 10.
Навийте ръцете си
Застанете с раздалечени крака на ширината на раменете, поставете ръцете си от всяка страна на тялото хоризонтално. Затворете точките и направете малки бързи обороти за една минута. Повторете два пъти.
Вариация: Сега направете големи кръгове напред и назад. Направете 2 комплекта по 10 хода от всяка страна.
Премахнете корема си
Легнете на гърба си, коленете се огъват, краката са леко раздалечени, поставете ръцете си зад главата. Извършвайте измервания на бюста чрез продухване по време на усилието. Направете 3 комплекта по 10.
Вариация: Докато дърпате бюста, докоснете лявото коляно с десния си лакът и при следващото четене направете обратното, като докоснете дясното коляно с левия си лакът. Изпълнете 3 комплекта от 10.
