Намерете добър сън
За да намерите сън, прости хигиенни правила на живот може да ви помогне:
За да направите:
- Не драматизирайте след две или три лоши нощи, като рискувате да задържите лягане.
- Редовността е важна. Избягвайте да си лягате в 22:00 две вечери, след това до 2:00 сутринта до края на седмицата. Няма съмнение за това живот монашески, но за да се намери добър компромис за вашата организация да има критерии.
- Опитайте се да не пропуснете първите признаци сън или умора и ако е възможно да лежите по това време (прозяване, изтръпване на очите ...).
- Пийте един билков чай и вземете баня, която не е твърде гореща, преди да си легнете.
- Упражнение през деня, но не в ранната вечер, може да забави заспиването.
- Спите в приятна среда, не се нагрявайте и ако е възможно без шум. Внимавайте, разхвърляното помещение може да поддържа ума активен.
- Проверете състоянието на леглата.
- Пазете тетрадка сън, където внимателно отбелязваш времето за лягане, затрудненото заспиване, събуждането през нощта ... Ако се консултирате със специалист, този бележник ще ви помогне да разберете по-добре проблемите си.
какво да не правим:
- Бан компютър и телевизия от спалнята, която трябва да остане място за почивка.
- Не пушете в леглото.
- Избягвайте ситуации на конфликт и стрес.
- Не правете яденето твърде богато и не консумирайте вълнение след 16 часа (кафе, чай ...).
Меките методи
акупунктура
Не всички са възприемчиви към тази мека медицина, но не е напразно да се опита. Той е много успешен в някои хора и тези, които прибягват до него, признават, че спят по-дълбоко.
отдих
Той намалява нервното напрежение и тревожност, свързани с сън.
хомеопатия
Ако хомеопатията е без рецепта, най-добре е да потърсите съвет от специалист. Защото за тази терапия е още по-ефективно, важно е да се познават симптомите на безсъние, различни във всяка.
Растенията
Някои растения (пасифлора, глог, липа, лайка) имат успокояващи и успокояващи свойства. Но към днешна дата, единственото растение, чиито положителни ефекти върху сън са научно признати, остава валериана, намалява тревожността и нервното напрежение. Продава се в аптеката. Бъдете внимателни, може да предизвика сънливост.
Поведенческа терапия
Тя позволява на безсмъртен да анализира и коригира своите нагласи, когато не може да спи. Тази терапия изглежда по-ефективна при хронично безсъние и особено при безсъние безсъние.
Този метод изисква малко търпение, резултатите не са незабавни.
За да прочетете:
Много пълна книга: "По-добре сън естествено" от Лиза Хелманис
Издания на Лоди
"Как да намерим. \ T сън от самия себе си от д-р Силви Роянт-Парола
Издания Одил Яков
