Април 4, 2020

Намерете фигурата си след бременността

Не бързайте
Вие естествено ще загубите няколко килограма през седмиците следраждане, Отпуснете се и се насладете на новороденото си бебе. Както и да е, няма нужда да мислите режим докато кърмите или възобновите физическата си активност, докато завършите сесиите за перинеална рехабилитация и матката ви се върне на мястото си. Този период трае между 2 и 3 месеца след раждането бебе.
 
Спестете време за себе си
Младите майки страдат от липса на време за тях. Как да мислите за себе си, да ядете балансирана диета или да практикувате спортна дейност, когато човек е напълно погълнат от вашите бебе ? Не се колебайте да привлечете обкръжението си (съпруг, родители ...) или да използвате детегледачка точно, за да направите каквото искате, да излезете и да започнете да възстановявате физическата си активност.
 
Обърнете внимание на вашата диета
След ражданеНека тялото ви възстанови силата си и изчакайте няколко седмици, за да определите колко килограма трябва да загубите. След като сте се стабилизирали, наблюдавайте хранителните си навици, като бъдете безпристрастни. Забележете например всичко, което ядете за една седмица: няма ли твърде много храни с високо съдържание на мазнини? Има ли влакна във вашите менюта?
Ако продължите да кърмите, не започвайте режим драконовски: следете диетата си, но не се ограничавайте.
 
Планирайте лесна за следване диета
Ключът към успеха е да се приготвят ястия, които ще ви харесат. Напишете на лист хартия всяка храна, която не е твърде гореща и която ви харесва. Прелистете своите готварски книги, за да програмирате менютата на всичко, което обичате. За да сте сигурни, че се придържате към графика си, купите това, което ви трябва на пазара, и поставете храна за цялата седмица. Ако е необходимо, пригответе всичките си ястия предварително и ги замразете. Това е добра тренировка за бъдещото хранене бебе, Между другото, ще видите, цялото семейство ще се радва да яде балансирано!
Ако имате много загуба на тегло, намалете порциите си: никога няма да използвате едно и също ястие два пъти.
 
Отново вземете физическа активност
Особено преди да се върнете към физическа активност, говорете с Вашия лекар: той ще ви посъветва онези, които са оторизирани.
Във всеки случай, след няколко месеца без спортна активност, не налагайте на тялото си спорт, който е твърде интензивен.
За плавно възстановяване изберете спорт, като плуване или ходене. Те имат предимството да умеят да практикуват в свое собствено темпо, без да бързат с тялото ви.
Използвайте поне колата си, отделете време да ходите с новороденото си в бебешка количка или количка, за да направите малкото си пазаруване. Ще се радвате на вашето дете, докато ремоделирате силуета.



EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw) (Април 2020)