Плосък корем: Избирам правилните упражнения
Упражнение 1: В офиса
По всяко усмотрение, направете гимнастически салон и работят косите си! Седейки на стола си, гърбът ви прав коремни мускули договор, наклонете страниците си на едната страна, върнете се в центъра, а след това направете същото и от другата страна. Да изпълняваме около тридесет пъти всеки ден.
Упражнение 2: на плажа
Легнал на стомаха и върху кърпата, предмишниците са поставени в удължението на главата. Хванете тези и върховете на краката си (същото положение като за работещи помпи) и сключете коремни мускули като държите гърба си изправен. Запазете тази позиция за 60 секунди. По този начин запазвате коремната лента, която държи органите на място.
Упражнение 3: към къщата
Лежите по гръб и легнали на пода (не на леглото, което не би подкрепило лумбалната), вдигнете краката си до тавана и ги задръжте здраво и опънати. Краката са огънати и ръцете ви са по тялото. По силата на вашето коремни мускули, задължително договорени, повдигнете таза и краката си към небето. Направете около тридесет височини.
Внимание! Да нямаш болки в гърба и да се насладиш на ползите бормашинатрябва да се спазват някои правила:
- Никога не закачвайте краката си под легло, дъска или стъпка. Често сме склонни да извиваме гърба си, за да отидем нагоре, вместо да свием корема си.
- винаги мислете за издишване по време на усилието и вдъхновяващо, когато слизате, когато практикувате бормашина огъване на бюста.
За да знаете: на бормашина Класически мускулен и тонизиращ коремен колан, но те не са достатъчни, за да разтопят малкия буй около пъпа! Така че трябва да добавите динамична активност и изгаряне на мазнините като бързо ходене, колоездене, плуване ...
