Февруари 9, 2023

Храна: как да нахраните детето си между 6 и 12 години

Независимо от възрасттазахранване трябва да бъде разнообразен и балансиран. Тя ще расте добре, ще расте, но и ще разшири света на вкуса и храната. Но и тук хранителните нужди варират от едно дете на друго. Той ще вземе предвид теглото му, неговата височина, скоростта на растеж и ако практикува физическа активност.

Отиди до печката!

Редовните ястия и здравословните закуски обикновено се състоят от храни, богати на въглехидрати, плодове и зеленчуци, млечни продукти, постно месо, риба, птици, яйца, бобови растения и маслодайни семена. Тези храни ще допринесат за подходящ растеж.

Както се приближаваметийнейджърихранителните нужди на вашите деца се обуславят главно от пика на растежа, който се наблюдава по време на пубертета (между 11 и 15 години за момичетата и между 13 и 16 години за момчета). В резултат на това някои хранителни вещества се нуждаят от повече внимание, като желязо и калций. Една от хранителните препоръки за подрастващите е да се увеличи приема на богати на желязо храни като постно месо и риба, но също така и на бобови растения, зелени зеленчуци, маслодайни семена или пълнозърнести храни.

Не "пропускайте" закуската

Проучванията показват, че закуската често се "пропуска" от младите хора. И все пак това хранене играе важна роля за покриване на енергийните и хранителните нужди. По-специално, тя подобрява концентрацията и работата в училище.

Закуски и закуски са важни ястия

Малка закуска сутрин и лека закуска, за да се покрият енергийните нужди на един ден. Те наистина ще завършатзахранване на ден, внасяйки по-специално калций. Снекът се състои от плод, млечен продукт, брашно и напитка (за предпочитане вода).

Що се отнася до обяда и вечерята, необходимо е да се интегрират месото, но преди всичко с баницата и зеленчуците. Сирене или десерт? Защо не и двете! Но ако вземете сирене, ще е необходимо да изберете плод, а не друг млечни продукти.

Разделете диетата на детето между различните ястия

Добра закуска, какво е това? Тя трябва да се състои от брашно, млечен продукт и напитка.

Кои напитки?

Децата също трябва да пият често, особено ако са физически активни. Водата е жизненоважна течност за тялото и не осигурява калории. Други напитки като мляко и неговите производни или сокове могат да се сервират на децата, за да се осигури правилна хидратация. Детето трябва да пие най-малко десет чаши вода на ден. Лимонадите, сиропите или студените чайове съдържат твърде много захар и са лишени от други хранителни елементи като витамини или минерали. Студеният чай и кола съдържат теин или кофеин, които са вълнуващи вещества.

"Будер" закуски

Децата и тийнейджърите са склонни към чести закуски. Правилният избор на храни в ранна възраст е рефлекс, който ще продължи цял живот.

Растежът изисква специален хранителен прием на калций и протеини

За калций са необходими четири порции млечни продукти между 6 и 9-годишна възраст. Пет дневни порции трябва да се предлагат на възраст между 10 и 12 години. За протеини дневната порция от 40 грама месо или риба е достатъчна за период до 12 години.

Внимание към кариеса ...

Кариесът може да възникне в резултат на лошо хранене. Всъщност сладките и лепкави храни (бонбони, шоколади, сода ...), погълнати между храненията, могат да причинят появата на кухини. След закуски, децата не е задължително да си мият зъбите, затова трябва да предпочитате пресни плодове, млечни продукти и хляб. За да предотвратите развитието на кухини, разбира се трябва да свикнете да миете зъбите си след всяко хранене.

На масата, деца!

Яденето, прекарано със семейството, може да споделя моменти, събрания и дискусии ...

Захранване на бебе – подходящи и неподходящи храни (Февруари 2023)