Как да се храните добре, когато спортувате?
Един спортист има по-високи енергийни нужди от хора, които имат нормална дейност. Той трябва да се приспособи захранване когато се занимава с физическа активност повече от 4 пъти седмично. За една жена нуждите се оценяват на 2000 калории и 2 800 за мъж.
Ако дейността е ежедневна, тогава потребностите отиват до 2400 за жената и до 3000 за мъж.
За да има добър хранителен баланс, става въпрос за осигуряване на достатъчен прием на въглехидрати, липиди и протеини.
въглехидрати са съществени по време на физическото натоварване, захарта е енергийният резерв, в който тялото ще черпи първо. Те съставляват 55% от дневния прием и се съдържат в плодове, цели зърна ...
Липидите са от съществено значение, но трябва да се консумират в умерени количества: те трябва да представлява около 25% отзахранване.
За редовен спортист, не трябва да пренебрегваме протеините (яйца, месо, риба ...). Тези храни ще подхранват мускулите и ще ги поддържат. Трябва да го ядете всеки ден. Те трябва да представляват поне 20% от вашите захранване дневно. Червеното месо съдържа желязо, необходимо за транспортирането на кислород до органите ...
Ако практикувате спорт интензивно и редовно, изпотяване допринася за загубата на минерали ... физическата активност може да причини дефицит, така че не забравяйте да пиете много вода, за предпочитане минерална, преди, по време и след усилие.
Не пренебрегвайте млечните продукти, източник на калций, необходим за силата на костите ви. Трябва да ядете ежедневно кисело мляко, мляко, плодове, зеленчуци ...
Нашият съвет
Преди да се отдадете на своя спорт любим, за да се избегне изпомпване, яде сушени плодове, това е неизчерпаем запас от витамини и те ще ви позволят да "запазите праскова" ...
Ако дейността е ежедневна, тогава потребностите отиват до 2400 за жената и до 3000 за мъж.
За да има добър хранителен баланс, става въпрос за осигуряване на достатъчен прием на въглехидрати, липиди и протеини.
въглехидрати са съществени по време на физическото натоварване, захарта е енергийният резерв, в който тялото ще черпи първо. Те съставляват 55% от дневния прием и се съдържат в плодове, цели зърна ...
Липидите са от съществено значение, но трябва да се консумират в умерени количества: те трябва да представлява около 25% отзахранване.
За редовен спортист, не трябва да пренебрегваме протеините (яйца, месо, риба ...). Тези храни ще подхранват мускулите и ще ги поддържат. Трябва да го ядете всеки ден. Те трябва да представляват поне 20% от вашите захранване дневно. Червеното месо съдържа желязо, необходимо за транспортирането на кислород до органите ...
Ако практикувате спорт интензивно и редовно, изпотяване допринася за загубата на минерали ... физическата активност може да причини дефицит, така че не забравяйте да пиете много вода, за предпочитане минерална, преди, по време и след усилие.
Не пренебрегвайте млечните продукти, източник на калций, необходим за силата на костите ви. Трябва да ядете ежедневно кисело мляко, мляко, плодове, зеленчуци ...
Нашият съвет
Преди да се отдадете на своя спорт любим, за да се избегне изпомпване, яде сушени плодове, това е неизчерпаем запас от витамини и те ще ви позволят да "запазите праскова" ...
