Юли 15, 2024

Как да се отпуснете чрез дишане?

Ако мислим за дишането преди всичко като за снабдяване с кислород, добре е да помним, че тялото премахва въглеродния диоксид и по този начин споделя тясна връзка с околната среда.

Под влиянието на емоции, физическо и психическо напрежение можем да блокираме дишането. Така можем да останем без дъх от изненада или болка, съкратен от страх или стрес и че коремът се заплита, затруднявайки работата на диафрагмата. Ако не обръщаме внимание на това, дишането ни може да бъде възпрепятствано и напрежението може постепенно да се натрупа. Това е нашето благосъстояние който страда.

За основна почивка, в седнало положение, с изправени гръб, с ръце на коленете, с изправена брадичка, освобождаване на корема. Запознайте се с релаксацията, която се случва. Можете да сложите ръка върху корема си, за да усетите движението, което се случва по време на дишането. Когато вдишвате, той набъбва, когато издишвате, той се изпуска. Диафрагмата се издига до вдишване и се спуска до изтичане.

Релаксация на корема може да се практикува в положението на плода. Слезте на колене и седнете на петите си. Облегни се напред, докато челото ти докосне земята. Ръцете ви почиват по тялото ви и свободни, с длани нагоре. Почувствайте подуването на стомаха и гръдния кош и изпускането на бедрата.

За освобождаване възел, който се образува в слънчевия сплит, лежи на пода, коленете се огъват. Вдишайте дълбоко през носа и издишайте дълбоко през носа. Направете задържане в края на изтичането. След това поставете диафрагмата навътре и нагоре и освободете с вдишването.

Пусни е характеристиката на изтичане. На изтичане, нека напреженията източване. на отдих тогава е оптимално. Не се опитвайте да контролирате дишането си, а да съпровождате естественото му движение.
 
Нашият съвет
За да научите как да се отпуснете, докато дишате, можете да използвате благосъстояние преподава в йога класове, от отдих или сесии по софрология.



Тайната на дишането + ДИШАЙ! ???? (Юли 2024)