Искам задниците на Лоу!
Дали плоски или увиснали, винаги има упражнение, адаптирано към вашия тип тяло! Жан-Кристоф Блин, треньор в L'Usine, ви дава съветите си фитнес за задника на ада!
Упражнение 1 "специални плоски задници"
- слотовете : Застанете с ръце по тялото си, преместете десния крак напред и огънете коляното на 90 градуса. Дръжте гърба си изправен и коляно над глезена. Върнете се в изходната позиция. Повторете упражнението тридесет пъти от всяка страна.
Упражнение 2 "Тонични задници"
- на огнища : коленичене, почивка върху предмишниците, плоска гърба и главата в удължението на колоната, натискане на дясното пето към тавана, сгънато крак на 90 °. Договор на корема за облекчаване на лумбалната. Направете два комплекта по 20 от всяка страна.
Упражнение 3 "специални чанти"
« Целулитът е смес от вода и мазнини и те са много трудни за изтласкване, ”казва Жан-Кристоф, който препоръчва специфични локализирани упражнения.
- начална позиция : лежи на лявата страна, краката са наведени, лявата ръка поддържа главата.
- упражняване : вдигнете десния си крак на около 50 см от земята, като леко поставите крака "в". Не накланяйте таза обратно, а трябва да работи външният мускул на бедрото. Направете две серии от 30 хода. След това сменете страните.
