Един месец нагоре chrono да се върне във форма: нови тенденции
От пролетта е вълнение във фитнеса. Ние всички ще тичаме след ... сънуващ силует. Трябва да се каже, че залозите са високи: да се носи на плажа твърда фигура и да се освободят от няколко килограма.
« Клиентите искат бърза загуба на тегло и изграждане на мускули, особено от центъра на тялото Обяснява Ерик Бейше, продуктов мениджър в Club Med Gym.
Ето една месечна програма: кардио за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули, за да нарисувате фигурата.
Затова изхвърляме три аперитива седмично (и затова рози и фъстъци) и отиваме във фитнеса. Две птици с един камък.
Колко често?
За видими резултати практикувайте спортна активност най-малко един час в размер на три пъти седмично: 40 минути кардио минимум (един равен тогава в резервите на мазнините) и 20 до 30 минути мускулна армировка.
Кои машини?
Мислим, че e-f-i-c-a-c-e. Остават най-добрите мазнини бягащата пътека, елиптичният треньор и степер.
За тези, които имат малко наднормено тегло: предпочитат неблагодарна работа който въпреки появата е мазнина. Ритъмът и наклонът на килима се ускоряват за максимални резултати.
Важно: да оптимизирате тренировката си, да изчислите сърдечния си ритъм (220-годишна възраст) и да работите със 70% от резултата.
Кои групови уроци трябва да изберете?
- колоездене: урок по колективен велосипед, който изгаря до 800 калории и прецизира краката ви. Продължаваме с курс CX работи, алтернатива на традиционния курс от изгаряния и Tums, Нова тенденция е много ефективна от гледна точка на укрепване на мускулите, която тонизира центъра на тялото (абс, глутеи, талията, бедрото) за 30 минути.
- Борбата с тялото: този курс е забавно и сърдечно го прави много популярен с редовните спорт, Тя включва често повдигане на краката (най-големите мускули на тялото) и изисква много енергия и следователно калории.
-Кръстосан бокс: много по-малко агресивен, отколкото предполага името му (освен с калории), това ново спорт е вдъхновен от физическата подготовка на боксьор преди битката. Накратко: той е враг на мазнините и приятеля на мускулите. Курсът се провежда чрез семинар: жестове на борба, абс, обшивка ...
-Какво ще кажете за Zumba и Body Jam? Винаги много популярни, тези две дейности съчетават кардио и релаксация с ритъма на оживена музика. „Въпреки това разходите за калории са по-малко, отколкото за останалите спортен посъветван »Анализ на Ерик Бейше.
Съветът на треньора: прекъсване на монотонността
Тичане навън, спорт У дома, групови уроци ... Важното е да се "променят дейностите и удоволствията" с риск, ако не да се обезсърчават, застъпва се Ерик Бейше.
Така че, готов за много спортен месец?
« Клиентите искат бърза загуба на тегло и изграждане на мускули, особено от центъра на тялото Обяснява Ерик Бейше, продуктов мениджър в Club Med Gym.
Ето една месечна програма: кардио за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули, за да нарисувате фигурата.
Затова изхвърляме три аперитива седмично (и затова рози и фъстъци) и отиваме във фитнеса. Две птици с един камък.
Колко често?
За видими резултати практикувайте спортна активност най-малко един час в размер на три пъти седмично: 40 минути кардио минимум (един равен тогава в резервите на мазнините) и 20 до 30 минути мускулна армировка.
Кои машини?
Мислим, че e-f-i-c-a-c-e. Остават най-добрите мазнини бягащата пътека, елиптичният треньор и степер.
За тези, които имат малко наднормено тегло: предпочитат неблагодарна работа който въпреки появата е мазнина. Ритъмът и наклонът на килима се ускоряват за максимални резултати.
Важно: да оптимизирате тренировката си, да изчислите сърдечния си ритъм (220-годишна възраст) и да работите със 70% от резултата.
Кои групови уроци трябва да изберете?
- колоездене: урок по колективен велосипед, който изгаря до 800 калории и прецизира краката ви. Продължаваме с курс CX работи, алтернатива на традиционния курс от изгаряния и Tums, Нова тенденция е много ефективна от гледна точка на укрепване на мускулите, която тонизира центъра на тялото (абс, глутеи, талията, бедрото) за 30 минути.
- Борбата с тялото: този курс е забавно и сърдечно го прави много популярен с редовните спорт, Тя включва често повдигане на краката (най-големите мускули на тялото) и изисква много енергия и следователно калории.
-Кръстосан бокс: много по-малко агресивен, отколкото предполага името му (освен с калории), това ново спорт е вдъхновен от физическата подготовка на боксьор преди битката. Накратко: той е враг на мазнините и приятеля на мускулите. Курсът се провежда чрез семинар: жестове на борба, абс, обшивка ...
-Какво ще кажете за Zumba и Body Jam? Винаги много популярни, тези две дейности съчетават кардио и релаксация с ритъма на оживена музика. „Въпреки това разходите за калории са по-малко, отколкото за останалите спортен посъветван »Анализ на Ерик Бейше.
Съветът на треньора: прекъсване на монотонността
Тичане навън, спорт У дома, групови уроци ... Важното е да се "променят дейностите и удоволствията" с риск, ако не да се обезсърчават, застъпва се Ерик Бейше.
Така че, готов за много спортен месец?
