Най-малко калорични храни
а балансирана диета е необходимо дори когато искаме да следваме нискокалорична диета. Не е достатъчно да изберете в таблицата нискокалоричните храни според нашия вкус, но разбира се трябва да ядете протеини, мазнини и въглехидрати в разумни и справедливи количества, или за 1000 калории на ден 25% от протеините (65 г), 30% липиди (30 g) и 45% въглехидрати (110 g).
В категорията зеленчуцитези с най-малко калории са краставици, зелена салата, тиквички, репички, гъби, копър, спанак, аспержи, къс, фасул, зелена салата и домати. Всички те отчитат по-малко от 20 калории на 100 грама.
В категориите плодовеВие ще обичате да ядете касис, диня, папая, ягоди, пъпеш, малини, грейпфрут, праскови, кайсии, мандарини, ябълки и круши. Всички тези плодове са по-малко от 50 калории на тезгяха.
В храни, които съдържат само 50 до 100 калории, изброяваме натурално кисело мляко, Св Жак черупки, хек, свежо козе сирене, треска, варен картоф, варени леща и големи скариди.
В категорията месоЗаекът държи горната част на кошницата със своите 135 калории на 100 грама. Заедно с пуйката 145, след това печено говеждо месо с 155 токчета от филето и 165 калории точно пред телешкото теле на 168 калории. Пилето също си заслужава да се спомене с много почтено 180 калории на 100 грама.
В категорията зърнени култури, сухари са принос на 390 калории, точно като корнфлейкс. Сред брашната тази на ръжта показва 303 минимума, а целият ориз е 118 калории, когато белият ориз е 119. тестени изделия общо 237 калории и целият хляб 234.
В категорията на мазнинитепостно масло е 400 калории, когато маслото е 750, като маргарини. Ако искате да сложите чаена лъжичка растително масло в салатата си, ще поемете 30 калории.
Нашият съвет
Най-добрият начин да балансирате чинията си като част от нискокалорична диета е да давате предпочитание на по-слабите храни във всяка категория. Можете също така да замените майонезата със сос от сирене и билки и да приготвяте храната си с пара, а не с тиган в маслото.
