„Повечето“ от диетата на бременната жена
Още желязо
Изискванията към желязото са особено високи през последните шест месеца бременност, за да се отговори на увеличаването на обема на кръвта на майката и плода. Значителната анемия увеличава риска от преждевременно раждане и ниско тегло при раждане.
а захранване осигуряването на достатъчно месо (и също риба) всеки ден, особено говеждо и телешко, яйца, спанак, варива, сушени плодове и маслодайни семена могат да задоволят изискванията за желязо.
Ако бъдещата майка имаше малко запаси от желязо преди бременност или ако тя има захранване ограничаващо с малко или без месо, лекарят ще предпише добавка на желязо.
Още фолиева киселина
Фолиевата киселина или витамин В9 играе съществена роля в ембрионалното и феталното развитие: затова потребностите се увеличават с 30%, а това от зачеването. Недостигът на витамин В9 излага на риск от недоносеност, забавяне на растежа на плода и особено на рисковете от малформации в гръбначния стълб.
Рискът от дефицит на витамин В9 е по-висок при приемане на контрацептивни хапчета, тютюн и алкохол. а захранване богата на фолиева киселина съдържа много листни зеленчуци (салати, спанак, ендиви ...), но също така цитрусови плодове, царевица, пъпеш, леща, царевица, нахут, яйца ...
Повече витамин D
Изискванията за витамин D се удвояват по време на бременност, за справяне с минерализацията на костите. Основният източник на витамин D е слънчевата радиация.
Жените често са дефицитни в края на 2009 г. \ T бременност, особено през зимата и ранна пролет. Ето защо е необходима добавка.
Още калций
Плодът натрупва 30 g калций в скелета по време на неговото развитие: оттук и необходимостта майката да осигури достатъчно.
Препоръчително е да се консумират 3 или 4 млечни продукта на ден: млякото, млечните продукти и сиренето са най-богатите храни с калций и най-добре усвоените от нас захранване, Те са достатъчно богати, че не е необходимо да приемате добавки.
Още есенциални мастни киселини
От есенциалните мастни киселини, задължително донесени от. \ Tзахранване - тялото не е в състояние да ги произведе - омега 3 са особено важни по време на бременност, Те се намесват в развитието на мозъка, нервната система и ретината по време на феталния период и дори след раждането.
По същество това са рибни продукти, които съдържат тази мастна киселина: затова се препоръчва да се яде риба * поне два пъти седмично, за да се допълва с дневна супена лъжица рапично масло или ядки за салати. ,
* Марлин, риба меч, siki не се препоръчват по време на бременностпоради съдържанието на живак
