Разпределете дневния хранителен прием
Няколко научни изследвания показват, че разпределението на приема на храна е от полза за балансираната диета. Следователно вкусът би бил фактор за борба с наднорменото тегло и затлъстяването. Хората, които редовно дегустират, биха били по-малко толерантни от тези, които прескачат четиричасовата почивка. С разпространението на дневната хранителна дажба на допълнителна храна, закуската насърчава по-добър енергиен баланс и осигурява на тялото ни всички необходими въглехидрати, витамини, мазнини и минерали. Заменяме нашите три големи хранения на ден с още четири разумни закуски.

Избягвайте да хапете
Ако сте в настроение за апетит в следобедните часове, следобедният чай е перфектната алтернатива на фаталното отхапване на линията. Ние често хапваме, защото сме стресирани или тревожни или просто алчни. След това избираме висококалорични храни, но хранително бедни. За да си възвърнем определен хранителен баланс, ние заместваме тези няколко приема на храна с едно хранене в средата на следобеда. И ние само вкусваме, когато сме наистина гладни и избираме храни с истинска хранителна стойност. Това е възможност за увеличаване на дажбите на плодове, зеленчуци или млечни продукти.

Сменете обяда твърде светло
С нашата работа все по-взискателна, ние често сме склонни да пропуснем почивката за обяд или да погълнем сандвич в движение. Резултат: не се задоволи питателно, вече сме гладни няколко часа по-късно и готови да скочим на първия бонбон дойде да успокои нашия стомах. Следобедният чай може да запълни обяд, който е твърде лек или недостатъчно питателен и ни дава това, от което се нуждае тялото ни, докато чака за вечеря.

Прекратете сърдечните вечери
Между обяд и вечеря обикновено отнема шест до осем часа. Дълъг интервал, който, ако не ядем през следобеда, ни оставя гладни, когато е време да седнем на масата и затова сме готови да погълнем всичко. Въпреки това, не яжте прекалено много вечер. Вкусът ви позволява да прекъснете тази интерлюдия между обяда и вечерята, да се откажете и след това лека вечеря. Снек се препоръчва особено в случай на късно вечеря, ако не искате да скочите на аперитиви, хиперкалорични. Внимателно е да не се принуждават погълнатите количества по време на почивката четири часа, за да не се прекъсне апетита за вечеря, гарантиран е обратен ефект.

Идеалната закуска
Измисляме менюто на четиричасовата му почивка според възрастта и нуждите му. Снекът трябва да представлява от 10 до 15% от дневния прием на енергия. В идеалния случай, млечните продукти, зърнените храни и плодовете трябва да бъдат смесени, за да осигурят калций, въглехидрати, протеини, витамини и фибри, необходими за трайност до вечеря. Добавяте напитка, не прекалено сладка, за да хидратирате добре. От друга страна, избягваме храни, които са твърде богати на мазнини или бързи захари (сладкиши, сода, шоколадови блокчета и някои бисквити). Лошо за линията, те също са по-малко удовлетворяващи. Ще бъдем отново гладни много бързо.

 

„Добродетелите и степените на съзнание“ Диан Семов (Април 2024)