Ходене: намерете правилното темпо
Няма смисъл да бягате, трябва да започнете
Известната поговорка на Ла Фонтен не вярва толкова добре. Ако идеята за верига от 30 до 90 минути бягане, без вежда ни съблазнява, всъщност, трудно е да се задържим с течение на времето. Обяснението? Не винаги е лесно да се намери време няколко пъти в седмицата. И преди всичко, ние не сме всички родени бегачи. Ако идеята за един ден е в състояние да се състезава Парижката ви изкушава, без да се сривате след 5 минути, препоръчваме ви да ходите.
Няма такова нещо като ходене редовно, за да се подготви постепенно тялото ви за бягане, без да го травматизира, и ще бъдете завинаги отвратени от дисциплината в същото време. Друга причина за падане за ходене е една от най-горещите дейности в момента. Това не струва нищо и позволява да се практикува спорт между приятелки, запазвайки възможността за чат (малко) и да се забавляват. Така че обуйте обувките си спорт !
Добрият ритъм?
По-силни от ламбда, която приемаме, за да стигнем до кафе-машината, ходенето, за да бъде ефективно, трябва да бъде усилие. Конкретно, темпото трябва да бъде достатъчно бързо (между 7 и 9 км / ч приблизително), за да се увеличи честотата на сърдечния ритъм и да се принуди тялото да черпи от своите резерви. Дори и да не завършите напълно потни, ходенето е все още спорт, Като доказателство, добрата бърза пешеходна сесия (30 минути) изгаря толкова калории, колкото бягане за здраве, Основното му предимство е, че тялото е по-малко интензивно от тялото бягане за здраве и не оставяйте след себе си ужасни болки.
Когато вече сме поели лидерството, можем да подобрим упражнението, като вмъкнем малки последователности на състезанието (2 до 5 минути). Постепенно тялото ще се научи да се движи в пространството и да регулира дишането до последната дължина. С опит ние можем, ако желаем, да се преместим в расата като такава. Но много активни пешеходци продължават с тази по-естествена скорост.
Стъпка по стъпка
Когато нямате възможност да поддържате 30 минути подред за активна сесия, все още можете да търгувате с шнурите си за чифт плоски обувки и да отидете в офиса, нашите срещи или пазаруване пеша, принуждавайки малко темпо. За тези, които трябва да ходят често, принуждавайки крачка с всяко усилие, можем да ходим активно, дори след 5 минути и да видим ефектите върху тялото. Защото, небрежно, ние сме в усилията, без да го осъзнаваме и без непременно да губим време.
