Април 10, 2021

Какво меню, ако спортувам сутрин?

Мнението на диетолога
Когато правите спорт рано, има две възможности: да се тренира на празен стомах или да спорт след закуска. Първият вариант е напълно възможен, когато човек е свикнал с него. Бих посъветвал обаче начинаещи. Ако човек избере да прави упражнения на празен стомах, на вечерята на деня си мисли, че ще консумира повече зърнени храни (приблизително ¼ повече), за да изгради запас от гликоген (последният е форма на захар, съхранявана в мускулите и черния дроб, който тялото отделя по време на усилието), достатъчно важен, за да има енергия по време на нашата сесия. Ако предпочитате да закусите първо, избирате лека формула: плод, за предпочитане банан (за наличието на скорбяла в този плод), с неговото кафе. Тя трябва да бъде лесна за смилане, така че да не тежи на стомаха по време на сесията.
Но каквато и опция да предпочитате, когато сте готови, трябва да ядете по-голяма закуска. Затова в обичайната закуска включваме порция протеин. С нашия хляб или сутрешните си зърнени храни, ще изядем едно яйце или парче шунка, или овесен блан, или кисело мляко с козе или овче мляко.
 
* Благодарение на Corinne Peirano, диетолог-диетолог в частната практика, //bienmanger-vivremieux.fr/.

The Battle between The Burger and The Salad - by Atanas Uzunov (Април 2021)