10 упражнения за отслабване в офиса
За да получите тънкост и мускулен тонус, тези упражнения трябва да се практикуват възможно най-често, всеки ден работи. Не казвайте, че нямате време, тъй като отговаряте едновременно на телефона, присъствате на срещи и обработвате файлове, без да спирате! И в дните, когато не работите, извлечете максимума от това, когато правите домашните си работи. тънкосттова е малко работа всеки ден. Хайде, да тръгваме!
Основната позицияТова е десният гръб, краката са плоски на пода, коленете от седалката, ръцете на бюрото. Работа корема. Гледаш точка пред теб.
За укрепване на корема, свинете корема 5 пъти за 5 секунди, като "поглъщате" пъпа си. Пуснете 2 секунди. Повторете 20 комплекта, освобождавайки 20 секунди между всеки. Правете това упражнение за предпочитане преди хранене.
За бетонни задници, 5 пъти по-дълбоко от мускулите на седалищните мускули (и в същото време с перинеума, не дава ефект тънкост но няма да съжалявате) за 10 секунди и пуснете две секунди. Направете 20 комплекта, като поставите 20 секунди между сериите.
За бедрата без целулит, Протегнете един крак под бюрото, сгънете крака, задръжте корема. Задръжте позицията 30 секунди. Променете крака си. Направете 5 серии.
Да работи малко повече задници и бедра, застанете зад стола си. Изчакайте, може би, почивката за обяд за това, защото упражнението тънкост не е дискретен! С изправен гръб и стегнат стомах, клекнете, като отворите коленете си навън. Направете 5 комплекта от 10 движения.
За да се прецизира вътрешността на бедрата, поставете ръцете си от всяка страна на стола и леко повдигнете краката си. Отворете и затворете краката си 20 пъти. Повторете упражнението 5 пъти с пауза от 10 секунди между тях.
За извити телета, стани и на пръсти 20 пъти. Направете 5 комплекта с пауза от 20 секунди между тях. Бедрата и седалището се използват също и по време на това упражнение. Той е идеален за изстискване на целулита. Ако загубите равновесие, застанете до рамката на вратата или стената. Не забравяйте да останете изправени и затегнете корема.
За повишаване на кръвообращението и лимфната циркулация, Протегнете единия крак пред вас и завъртете глезена в една посока след това в другата. Променете крака си. ефектът тънкост идва от така осъществения дренаж.
За да подобрите размеранаправете торсиите на бюста на стола си. Началната позиция трябва да е права, погледът, който се носи в далечината, коремът, пъхнат вътре. Обърнете само раменете си, без да движите бедрата. Погледни през рамото си, усещайки обрат на кръста. Издишайте, за да увеличите усукването. Върнете се в първоначалното положение и се обърнете към другата страна. Повторете 10 пъти от всяка страна с 5 секунди между всеки обрат.
За укрепване на гърдите и укрепване на трицепса, съединявайте ръцете на гърдите, лактите са подравнени. Натиснете възможно най-силно за 10 секунди. Пуснете 5 секунди и опитайте отново. За да направите 10 пъти.
За да изчистите раменетекръстосайте ръцете си зад врата и дръпнете лактите си назад. Направете 10 комплекта, като спрете 5 секунди между всеки.
Остава само да се отпуснете, Освободете всички напрежения. Вдишайте дълбоко в продължение на 5 секунди и издишайте през носа за 5 секунди. Направи го, докато не получиш желаната релаксация.
Нашият съвет
За да завършите тази програма тънкост тонизира с малко кардио, да ходиш колкото е възможно повече сутрин, като отиваш в офиса, през нощта на път за вкъщи или на обяд. Не забравяйте да вървите нагоре и надолу по стълбите пеша, на пръсти.
Основната позицияТова е десният гръб, краката са плоски на пода, коленете от седалката, ръцете на бюрото. Работа корема. Гледаш точка пред теб.
За укрепване на корема, свинете корема 5 пъти за 5 секунди, като "поглъщате" пъпа си. Пуснете 2 секунди. Повторете 20 комплекта, освобождавайки 20 секунди между всеки. Правете това упражнение за предпочитане преди хранене.
За бетонни задници, 5 пъти по-дълбоко от мускулите на седалищните мускули (и в същото време с перинеума, не дава ефект тънкост но няма да съжалявате) за 10 секунди и пуснете две секунди. Направете 20 комплекта, като поставите 20 секунди между сериите.
За бедрата без целулит, Протегнете един крак под бюрото, сгънете крака, задръжте корема. Задръжте позицията 30 секунди. Променете крака си. Направете 5 серии.
Да работи малко повече задници и бедра, застанете зад стола си. Изчакайте, може би, почивката за обяд за това, защото упражнението тънкост не е дискретен! С изправен гръб и стегнат стомах, клекнете, като отворите коленете си навън. Направете 5 комплекта от 10 движения.
За да се прецизира вътрешността на бедрата, поставете ръцете си от всяка страна на стола и леко повдигнете краката си. Отворете и затворете краката си 20 пъти. Повторете упражнението 5 пъти с пауза от 10 секунди между тях.
За извити телета, стани и на пръсти 20 пъти. Направете 5 комплекта с пауза от 20 секунди между тях. Бедрата и седалището се използват също и по време на това упражнение. Той е идеален за изстискване на целулита. Ако загубите равновесие, застанете до рамката на вратата или стената. Не забравяйте да останете изправени и затегнете корема.
За повишаване на кръвообращението и лимфната циркулация, Протегнете единия крак пред вас и завъртете глезена в една посока след това в другата. Променете крака си. ефектът тънкост идва от така осъществения дренаж.
За да подобрите размеранаправете торсиите на бюста на стола си. Началната позиция трябва да е права, погледът, който се носи в далечината, коремът, пъхнат вътре. Обърнете само раменете си, без да движите бедрата. Погледни през рамото си, усещайки обрат на кръста. Издишайте, за да увеличите усукването. Върнете се в първоначалното положение и се обърнете към другата страна. Повторете 10 пъти от всяка страна с 5 секунди между всеки обрат.
За укрепване на гърдите и укрепване на трицепса, съединявайте ръцете на гърдите, лактите са подравнени. Натиснете възможно най-силно за 10 секунди. Пуснете 5 секунди и опитайте отново. За да направите 10 пъти.
За да изчистите раменетекръстосайте ръцете си зад врата и дръпнете лактите си назад. Направете 10 комплекта, като спрете 5 секунди между всеки.
Остава само да се отпуснете, Освободете всички напрежения. Вдишайте дълбоко в продължение на 5 секунди и издишайте през носа за 5 секунди. Направи го, докато не получиш желаната релаксация.
Нашият съвет
За да завършите тази програма тънкост тонизира с малко кардио, да ходиш колкото е възможно повече сутрин, като отиваш в офиса, през нощта на път за вкъщи или на обяд. Не забравяйте да вървите нагоре и надолу по стълбите пеша, на пръсти.
