- 3 кг за 1 седмица с Валери Орсони (ден 7): съвети за храненето: обърнете внимание на скритите мазнини!
Пазете се от салати от сурови зеленчуци
... и соса им!
Лято избираме добра голяма салата ... хммм! Но, тази красива салата е много вкусна, никога не идва сама ;-): добра малка много богат на мазнини сос го придружете! Съветът на треньора? Помолете сервитьора да си сложи салатна превръзка малък ramekin до (и не по-горе), можете да излеете само няколко филета от този сос ;-)
По същия начин някои стартери / препарати, дори ако съдържат зеленчуци, са много с високо съдържание на мазнини, Такъв е случаят ремилада от целина, македония, цвекло (с винегрет), хайвер от патладжан (и други предястия в зехтин).
Предпочитат доматите, краставиците, настърганите моркови и дори табулите! Бъдете внимателни с авокадото, което съдържа и много мазнини.
Пазете се от горещи предястия
Като част от киш, a сирене или дори месо; те са ястия много богат в енергия.
Предпочитам тях вход салата !
Най-аперитив
Можете да си представите, че напитката не е непременно балансиран момент. Внимание, отново, към капани като черни маслини, с високо съдържание на мазнини: предпочитат зелено! на малки колбаси Те също са предатели: съдържат около 30 г липиди на 100 г.
на фъстъци и други фъстъци съдържат и мазнини.
Единствената опция, ако чувствате апетит на катерица: бадеми , които съдържат ненаситени мазнини, полезни за холестерола (но не повече от шепа). на екзотични плодове сухите също са добър вариант.
деликатеси
Ако сте любител на деликатес, трудно да се избегнат мазнини, скрити или не. Пастети или рилети разбира се трябва да бъдат ограничени.
Може да вземете някои парчета колбас (максимум 5), Но избягвайте чоризо и ограничавайте салам.
на пушена шунка или бяла шунка са по-разумни решения за избягване на мазнини.
Сирене на поднос
Що се отнася до сирената, всичко често е a въпрос за количеството.
Малка порция от 30 грама няма да ви донесе твърде много мазнини. Вземете някои типични сирена прясна коза, бри каулмиер или камамбер.
От друга страна, избягвайте груйер или блуу.
десертите
... за специални поводи! Привилегия в края на храненето, плодове, компоти, кисели млека, бели сирена
И особено пазете се от десертни кремове, пайове, понички, тирамису, сладкиши и т.н. богати на захари и мазнини !
Да се консумира пестеливо!
> Други съвети за запазване на линията на Lebootcamp.com
