Бадеми, това е добро за вашето здраве
?1. Бадеми, естествен източник на протеин
Вкусни и хрупкави, бадеми ви помагат да останете във форма независимо от опасностите от деня. Бадемите доставят удоволствие на всяка хапка. Бадемите съдържат 15 основни хранителни вещества, включително витамин Е, протеини и калций. Шепа бадеми (30g) покриват около 65% от дневните ви нужди от витамин Е, антиоксидант, който помага да предпазите клетките от оксидативен стрес.
?2. Бадеми, полезни за борба със смъртността
В най-голямото проучване в тази област изследователите открили, че яденето на ядки, включително бадеми, е свързано с 20% спад в смъртността1, Какво да превърнете дневната си доза бадеми в мощен съюзник, за да сте здрави!
?3. Бадеми, добре да имате сърце в добро здраве
Калифорнийският бадемов колектив има дълга история на сърдечно-съдови изследвания. Много изследвания показват положителна връзка между консумацията на бадеми и подобряването на нивата на холестерола, което насърчава здравето на сърцето. Ние подчертахме някои ключови изследвания за консумацията на бадеми, които са богати на хранителни вещества:
- Последните проучвания показват, че до 30% от сърдечните пристъпи, инсулти и смъртните случаи от сърдечно-съдови заболявания могат да бъдат предотвратени при хора с висок сърдечен риск чрез преминаване към средиземноморска диета, богата на зехтин, ядки (включително включително бадеми), боб, риба, плодове и зеленчуци2.
- Планът за хранене на портфолио (PEP), здравословна, билкова и бадемова диета, е довел до подобни резултати, като спомага за понижаване на LDL холестерола, или "лошия" холестерол, по начин, който сравними със статините3.
4. Бадемите нямат влияние върху теглото ви!
Неотдавнашно проучване показа, че консумирането на 43 грама бадеми на ден, между или по време на хранене, не оказва влияние върху приема на калории на участниците или увеличаването на теглото в сравнение с тези, които не го правят. консумирани бадеми4.
1 Бао Я, Хан Дж, Ху ФБ, Ел Джованнучи, Стампфер МЮ, Уил Уилет, Фукс CS. Асоцииране на хранителни вещества с обща и причина-специфична смъртност. N Engl J Med 2013; 369: 2001-11.
2 Estruch R и Matrize-Gonalez MA et al
3 Jenkins DJ et al
4 1 година, S-Y. и Mattes, RD. 2013. Апетитни, диетични и здравни ефекти от бадеми, консумирани с храна или като закуски. Eur J Clin Nutr DOI # 10: 1038 / ejcn.2014.18
