Не спортувайте на празен стомах!
За Доминик Пулан, когато се практикува спортняма стереотипна диета за уважение. Въпросът е да се постигне това, което тя нарича храна спокойствие, да се хранят здравословно и достатъчно, за да се задържи.
Всичко започва с закуска, която е от съществено значение, за да започнете добре деня и това, което правите спорт или не. Вземете го както трябва, станете от леглото тихо, по-бързо по пътя или пристигайки на работното си място, но не го пропускайте!
Ако спортувате по време на обяд
Обикновено, ако сте имали добра закуска, тялото ви е в състояние да задържи до края на спортната дейност. Винаги планирайте време за обяд, след това е важно. Вземете поне един сандвич, храна все още е забранена, но е по-добре от нищо, или салата, ако имате малко време.
Ако първата ви храна беше много лека, сутрин си вземете лека закуска. Бъдете внимателни, че не е твърде близо до времето ви спорт защото храносмилането изисква някаква форма на енергия и кислород. Всъщност към момента, в който пристигнете в залата спорттялото ви ще трябва да избира между храносмилането и действието. Естествено, той ще избере храносмилането, затова няма да можете да се движите по същия начин. Затова препоръчвам да оставите един час и половина минимум между двете - каза Доминик Пулан.
Снекът не трябва да е твърде богат. Тя може да се състои от плодове, кисело мляко или зърнен бар. За предпочитане е последното да се основава на плодове, а не на шоколад “.
Ако спортувате след работа или рано вечер
Обяд правилно избягване на прекалено богати ястия, които изискват дълго храносмилане. Отново, или задържате до определеното време, или тялото ви се нуждае от закуска (плодове, кисело мляко или две - три бисквити). Ако сте любители на сушени плодове, консумирайте ги в умерени количества, защото те са дехидратирани продукти, толкова богати на захар.
Както посочва диетологът, "ако можете, яжте сандвич с хляб с масло и конфитюр или индивидуална ролка орехи, например, не се чувствайте виновни, не се чувствайте виновни, по-добре е да ядете обилна храна, която ще ви успокои. колкото повече се чувствате гладни, отколкото да вземете обратно втори бар от зърнени храни. Това е неконтролираният и повтарящ се прием на храна през деня, който ви прави дебел, а не балансирана храна и лека закуска.
Дори и да не го правите спортПо-добре е да имате лека закуска, вместо да хвърляте по три 0% кисели млека и парче сирене, много по-калорично, като се прибирате у дома.
Хапнете нормално след спортната си дейност. Вашето тяло трябва да се възстанови. Когато този работи, той изпразва резервите си от захар, глюкогенът, който се намира в черния дроб и мускулите. Като не забравяте да ядете след това, ще позволи на мускулите да се презареждат.
Значението на хидратацията
Не забравяйте да пиете преди, по време и след тренировка. "Урината ви трябва винаги да е чиста, това е доказателство, че сте правилно хидратиращи".
Това не са три или четири глътки от хапки преди спорт което ще ви направи добре хидратирани. Хидратацията е част от здравословния начин на живот, като диета и тя трябва да бъде постоянна.
Доминик Пулан е автор на:
"Най-добрите рецепти да бъдат във форма"
Издания на Flammarion
