Борба с болки в гърба при 10 урока
Лоша поза, фалшиви движения, структурни проблеми, стрес, емоционален шок ... толкова много причини, които имаме, един ден или друг, болки в гърба. Не знаете какво да направите, за да се биете с него? Ето десет съвет което ще ви позволи да го облекчите ...
1. Обърнете внимание на стойката си
Прекарвате ли по-голямата част от деня си пред компютъра? Не забравяйте да държите гърба си изправен. В предната част на екрана, ние сме склонни да се промъкнем, да се огъват гърба му. Напротив, човек трябва да се изправи и да отпусне раменете си. Не забравяйте да регулирате височината на седалката, така че вашите трапеци да не се разпъват, когато работите с мишката. „Избягвайте валежи“, обяснява Стефан Докоче, хиропрактор и съосновател на уебсайта за спешни случаи *. Този съвет важи за всички ваши ежедневни действия. "Когато правиш връзките си, избягвай да се облягаш, помисли си доста клекнал", добавя той. Когато влезете в колата си, най-добре е да седнете настрани, преди да завъртите колата си. кракатова ще ви попречи да се огънете.
2. Помислете за разтягане
Ще отнеме само няколко минути на ден, но ще бъдете луди: мислете всяка сутрин или вечер, за да се разтегнете. Правете малки упражнения: върнете например вашия крака към гърдите си, повторете този жест няколко пъти. Също така мисля за правя ABS. Тази нежна гимнастика ще ви позволи да облекчите долната част на гърба, но и да се изправите на десния крак!
3. Поставете се на спорт
Добре известно е спорттова е добро за вашето здраве Тя позволява да се поддържа определен мускулен тонус, но също така и известна гъвкавост, необходима за правилното поддържане на гърба. Важно е отново да обърнем внимание на внезапните движения. "The спорт помага за намаляване на стреса, за регулиране на теглото му. Но също така и за мускулите, "потвърждава Стефан Докоче." Идеалът е да се правят поне тридесет минути ходене или колоездене на ден. "
4. Работете върху дъха си
Дишането е вроден рефлекс. Но това, което не знаем е, че през повечето време не дишаме правилно. Когато сте стресирани, сте склонни да блокирате дишането си. Затова трябва да сме сигурни, че се отпускаме и вдишваме и издишваме колкото е възможно повече през носа. Като вдъхновяваш, трябва да си представиш пълното си тяло с кислород. Дишането трябва да прави вълни в тялото: то започва от долната част на гърба, надува корема, а след това гръдния кош. При изтичане вълната отива в обратна посока. "Доброто дишане дава мобилност на гръбначния стълб", казва Стефан Докоче.
5. Избягвайте да носите петите твърде често
"Петите причиняват изкуствено изкривяване на гръбначния стълб", казва хиропракторът. Всъщност, отвъд 3 или 4 сантиметра, петите разрушават стойката и акцентират върху извивката на бъбреците. Това може да причини болка в лумбалния отдел на гръбначния стълб. По-добре е да останете в най-голяма степен ...
6. Приемете твърд матрак
Когато страдате от болки в гърба, е препоръчително да изберете твърд матрак, без да е трудно. Във всеки случай, гръбнакът ви трябва да стои изправен. Не трябва при никакви обстоятелства да се бутате в матрака си. "През нощта междинните гръдни дискове са рефлексирани", обяснява Стефан Докоче.
7. Нанесете лед върху чувствителната зона
Жертва на фалшиво движение, помислете за прилагане на лед в чувствителната област. Той е отличен обезболяващ ефект. - Нанесете студен блок на болезнената зона за двадесет и пет минути - казва хиропракторът. "Повторете това на всеки два до три часа в продължение на два или три дни, това ще намали възпалението. Само място за защита от студ: врата. "Тази област е особено чувствителна към студа", казва съоснователят на urgency-dos.fr. Бъдете внимателни, следователно тортиколис!
8. Следете диетата си
Спрете излишните килограми! Наднорменото тегло може да бъде причина за болките в гърба. Вашите малки килограми наистина са кошмар за гръбначния ви стълб, който трябва да ги подкрепи. Ето защо се препоръчва да се яде здравословно, да се избягва (сол, да се приготвя храната си, вместо да се консумират приготвени ястия, но също така да се пие 1,5 литра вода на ден.) Голям брой дискови хернии са поради липса на хидратация.
9. Направете кръвен тест
В случай на болки в гърба понякога е препоръчително да се направи кръвен тест. (С изключение на случаите на ees заболявания възпалителни типове), липсата на витамин D и магнезий наистина може да бъде причината за тези злини.Помнете, всъщност, че витамин D присъства в твърде малко количество във вашите чинии, най-вече слънцето ви позволява да го синтезирате.
10. Помислете за масаж
Нищо не е по-релаксиращо от добър масаж. Помолете съпруга си да масажира чувствителната област. Това ще ви отпусне. Не се колебайте да се обадите на специалист, ако болката продължава.
* Urgence-dos.fr е нова лична услуга. Тя ви позволява да лекувате болките в гърба спешно, у дома с интервенция в рамките на 2 часа! Той също така ви позволява да планирате сесиите си на моменти, които ви подхождат със сертифицирани от държавата практикуващи в Париж 7/7 от 8 до 22 часа.
