Добри причини за джогинг
Ползите за тялото от джогинг
- Взимате въздух и затова сами окислявате.
-бягане за здраве привлича и тонизира почти всички мускули и стави.
- Подобрява тялото и особено краката, малко по малко мускулите се изтеглят.
- Укрепва рамката и помага за по-доброто фиксиране на калция върху костите.
- Подобрява издръжливостта.
- Намалява стреса и тревожността.
- Той мускулира сърцето, помага за понижаване на нивата на холестерола и засилва дишането.
- Секрецията на ендорфини (вещество с аналгетични свойства, близки до тези на морфина) води до усещане за благополучие. Скоро това назначаване ще стане от съществено значение.
Разбира се, всички тези ползи няма да се усетят веднага. Вие трябва да сте верни на своя ангажимент и да провеждате редовно, за да оцените ползите.
най-много
Предимството на бягане за здраве е, че е спорт достъпни за всички, освен ако нямате доказани физически проблеми, няма особени противопоказания.
Съвети за добра работа
- Изберете правилните обувки. Качеството и дебелината на подметката са много важни за смекчаване на ударите.
- Планирайте добър сутиен. Важно е да се работи с добре поддържан гръдния кош.
- Не забравяйте да започнете с някои загряващи упражнения и да завършите с разтягане.
- Отиди постепенно. Не решете стъпките. Въпросът за първия път е два часа. Започнете с ниска скорост, като редувате 5 минути бягане и 5 минути ходене. Забавете, докато тръгвате, не спирайте рязко. След като преминете през сесиите си, намалявате времето за ходене, за да го премахнете напълно. Скоро ще изминете 20 минути без спиране.
- Благоприятствайте мека земя, стил алея на земята в парк или дърво. Избягвайте битума.
- Хидратирайте добре преди, ако е възможно и след вашето бягане за здраве и независимо от температурата.
