Искам тяло на съня: 5 упражнения с плосък корем
Кризата
Вярно е, че за да подсилите предната част на корема, нищо не бие класиката. Криптата помага за укрепване на горната част на корема. Легнал по гръб, сведени крака, ръце зад главата. Сглобете бюста, докато издишвате. Не става въпрос за повдигане на целия бюст до коленете, а за навиване на горната част на тялото колкото е възможно повече към долната част. Бъдете внимателни, винаги оставяйте място между брадичката и гърдите и не смачквайте шийката на матката. Направете 4 комплекта от 15 до 20 повторения.
Вярно е, че за да подсилите предната част на корема, нищо не бие класиката. Криптата помага за укрепване на горната част на корема. Легнал по гръб, сведени крака, ръце зад главата. Сглобете бюста, докато издишвате. Не става въпрос за повдигане на целия бюст до коленете, а за навиване на горната част на тялото колкото е възможно повече към долната част. Бъдете внимателни, винаги оставяйте място между брадичката и гърдите и не смачквайте шийката на матката. Направете 4 комплекта от 15 до 20 повторения.
За укрепване на предната част на корема
Винаги лежейки по гръб, сгънати крака, ръце по тялото. Свалете петите на пода, за да се поставите на пръсти. Доведи коленете си до гърдите, като свалиш задника от пода. Можете да поставите ръцете си под задните части, за да ви помогне да контролирате арката. Направете 4 комплекта от 15 до 20 повторения.
За корема
Винаги в една и съща позиция, но с краката от земята, коленете на 90 ° назад. Ръцете се разпростират напречно, също на 90 °. Пуснете коленете надясно, върнете се нагоре, след това започнете отново наляво. Продължавайте да се редувате винаги наляво, надясно. Вдишайте, докато изпускате краката си и издишайте, докато вдигате коленете си. Продължете бавно, контролирайки жеста си. Направете 4 комплекта от 15 до 20 повторения. Това упражнение позволява да се обработват косите, отстрани на корема. Ако започнете, можете да започнете с упражнението с краката си на пода, ще бъде по-лесно.
За постуралните мускули
Това упражнение за облицовка помага за работа на постуралните мускули. Оближете земята (вече не лежите по гръб), балансирайте на лактите и пръстите, сякаш щяхте да бутате, но трябва да сте на предмишниците. Задръжте позицията възможно най-прави. Особено не огъвайте гърба си. Направете 4 комплекта, задържащи средно 45 секунди. Начинаещите ще могат да намалят до 30 секунди, а потвърдените да се опитат в минута.
За дълбоки мускули
За един наистина плосък корем е необходимо да работим с дълбоките мускули, което често забравяме да правим. На четири крака върни корема до максимума. Издишайте за 15 до 20 секунди, докато стомахът ви е стегнат. Забравете за коремното дишане, тук е гръдният кош, който трябва да се надува и прибира, коремът не трябва да се движи. Направете 4 комплекта от 15 до 20 изтичания.
www.coachclub.com
