Съвети за отслабване, за да ядете по-малко сладко
Дълго време се прави разграничение между така наречените "бавни" захари и така наречените "бързи" захари. Първите се отнасят до въглехидратите, съдържащи се в зърнените култури, а втората - до захарите, които придават сладък вкус на храните.
Това понятие вече е остаряло, защото предпочитаме да говорим за гликемичен индекс: някои плодове имат нисък гликемичен индекс, докато някои зърнени култури, като например препечена паста, имат висока гликемична сила. За да се яде по-малко сладко, особено важно е да се премахнат рафинираните захари, които освен това често присъстват в храни с нисък хранителен интерес.
Рисковете генерирани, когато един яде твърде сладък са по същество диабет, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и ... кариес!
Яжте пълнозърнести храни: Въглехидратите в хляба, ориза и кафявата паста са полезни за вашето здраве. Картофите (печени, не пържени!) Имат нисък гликемичен индекс и са необходими за добра балансирана диета. Тези сложни въглехидрати са необходими за всяко хранене и избягват апетита за сладки хапки между храненията.
Намалете потреблението си третира да яде по-малко сладко: сладкиши, сладки десерти като фланчета и сладкиши, сладкиши, шоколад ... Не става въпрос да не се яде сладко, а да се намали това удоволствие веднъж или два пъти седмично.
Увеличете плодовите си дажби, Трябва да се ядат пет до десет порции плодове и зеленчуци на ден за фибри и витамини. Плодовете, дори и да имат сладък вкус, носят много ползи. Направете си компоти, без да добавяте захар, дъвчете сурови плодове в закуски или за десерт, направете витаминизирани плодови коктейли ... Толкова много начини да се чувствате добре, като удовлетворявате апетита си за сладък вкус.
Избягвайте сода и сладки напитки, дори наричана "светлина". Тези напитки пречат на правилното функциониране на храносмилането и съдържат много бързи захари.
Нашият съвет
Насърчавайте децата си да ядат по-малко сладки, защото по време на детството и юношеството трябва да се приемат добри хранителни навици.
