Philippe Lageyre е лекар за френския олимпийски отбор по кану-каяк. Спортистите, които той поставя, са запознати с неговия съвет храненеот "правилото за 3 часа" до тяхната въглехидратна дажба. За тези, които не се стремят към медала, а просто към "олимпийска" форма преди лятото или дори режим Специален плаж за изгаряне на мазнини, той дава някои практически съвети.

"Малко от всичко и достатъчно от всичко": Първото правило е, че няма забрана! Високо ниво или за неделни спортове, храната трябва да остане удоволствие, но разнообразно удоволствие. Това, което има значение, когато правите физическа активност, е режим богати на въглехидрати, тоест в въглехидрати с нисък гликемичен индекс, наричани също бавни захари.
Той се намира в макаронени изделия, цял ориз, но също и зелени зеленчуци и плодове, които са от съществено значение за спортното хранене! Бързите захари са лоши в смисъл, че ще предизвикат инсулинов скок и хипогликемична реакция.

Закуска на спортиста: завършена е! Сутринта е време да напълнете стомаха с въглехидрати и протеини. Бяла шунка, извара, яйца, зърнени храни, хляб ... Philippe Lageyre насърчава спортистите да се насладят на закуската си. Много добра новина.

Пост: спорт практикува рано сутрин, на празен стомах, е отлично в идеята за режим изгарянето на мазнините. Тялото се намира в задължението да се потопи в мазнините и да оптимизира усилията на скулптурата на красивото ви тяло. Ако го направим спорт с цел тънкостPhilippe Lageyre препоръчва физическа активност с ниска интензивност, продължила поне 45 минути.

По време на усилието: Един спортист пие много вода: 3 до 4 литра на ден (включително един литър, който идва от храната). Когато отидем на джогинг или на сесия гимнастически салон, Не забравяйте неговата напитка за спасяване. Помислете за богати на енергия (не "енергизиращи") напитки, богати на глюкоза, които се предлагат в магазините.

Правилото за 3 часа: ездачите знаят това правило добре. Хранене точно преди физическо усилие е олово. Последното хранене или последната закуска трябва да се върнат до 3 часа преди спортната дейност, за да не се наруши представянето.

Можете да си сложите маратонките!

ТРЕНИРАХ ВСЕКИ ДЕН ЗА 30 ДНИ (Може 2024)