За да отслабнете на всяка възраст: 30 години, аз се радвам на младостта си!
На 30 години се възползваме от младостта му
Тридесетте години често съвпадат с период на по-голяма емоционална и лична стабилност. Ние знаем неговото "тегло" форма"С които се чувстваме добре и че искаме да запазим." Научихме и основните принципи на балансираната диета, дори ако понякога е трудно да ги прилагаме ежедневно, но е възможно да се примирят ограниченията на активен живот с режим адаптирани. Планирайте менютата си, тези на вашата закуска в движение и вашите приятелски вечери. Отделете време да направите обилна закуска сутрин. Вие ще можете да загубите без болка и трайно своите два или три килограма в излишък!
Капаните на тридесетте години, за да се избегнат
1. Премахнете нишестените храни от нейната диета
Яде "природата", те са по-малко калорични, отколкото си представяме (50 г хляб или 1/4 франзела, не носете повече от 125 ккал, точно като ястие от паста или варен ориз, около 125 д). И това са храни, които имат предимството да задоволят апетита на младите работници. Следователно те имат своето място при всяко хранене, но в малки количества и пропорционално на физическата активност.
2. Направете без мазнини
Знаем, че те са много енергични (75 Kcal само за 10 g масло, 90 Kcal за 10 g масло). Казаха ни също, че трябва да ядете по-малко мазнини, ако искате да запазите вашето сърдечно-съдово здраве. Но като искаме да направим твърде добре, понякога отиваме твърде далеч. Премахване на консумацията на петрол е да се лиши от ненаситените мастни киселини, които са ценни за доброто състояние на нервните клетки и кожата. Премахването на маслото и избора само на постни млечни продукти е риск от липсващи витамини А и D. Всеки ден се уверете, че поглъщате около 10 г масло и 10 г масло.
3. Не спите
На 30 години човек трябва да запази капитала си за сън. Има доказателства, че дефицитът на сън променя хормоналните секрети и насърчава съхранението на мазнини и увеличаването на теглото.
