Красива преди лятото: 5 упражнения в леглото
Тази серия от упражнения няма да е насочена към изграждането на мускулите, тялото просто се събужда, без да е готово за интензивна работа на мускулите. В леглото се придвижваме повече към упражнения за разтягане с поредица от участъци.
Събуждане
За да започнете деня си, тук е много просто упражнение. Винаги лежи на леглото (но извън листата), на гърба, ръцете, опънати над главата, растат до максимума. Простри ръцете и краката възможно най-много. Задръжте позицията и я освободете. Повторете няколко пъти. При стречинг упражнения, дишането е от съществено значение. Това позволява да се задълбочи работата. Тук вдишвайте по време на разтягане и освобождавайте при издишване.
За краката
Винаги легнал по гръб, ръцете му се разпростират кръстосано, краката са наведени и краката са на земята. Пуснете двата крака от едната страна, докато духате. Изтичането позволява по-добра релаксация. Сглобете краката, докато вдишвате и ги оставяйте на другата страна по време на издишване. Повторете.
За гърба
В четирикрака позиция вземете ръцете си възможно най-напред и спуснете задните части на петите, като върнете гърдите си обратно в леглото. Ако това не стигне достатъчно, отидете малко по-напред. Тази позиция ви позволява да опънете гърба си. И не забравяйте да дишате добре.
За ръцете и гърба
Седейки кръстосани крака, вдишвайте, като протягате ръце нагоре. Издишайте, докато спускате ръцете и гърдите си напред. Простри ръцете си колкото е възможно по-далеч. Гърбът трябва да е плосък, особено да не се върти обратно.
За гърба и краката
И сега е време да станете. Стоя, с лице към леглото, с разтворени крака, крака на пода и ръце на леглото. За да изпълните правилно упражнението, внимавайте да не се позиционирате прекалено близо до леглото и да сте добре раздалечени. Спуснете гърдите си на земята, като издърпате задните си части назад. Бъдете внимателни, винаги дръжте гърба изправен. Това упражнение позволява да се опъне гърба (много важно, особено ако спите в лоша позиция) и задната част на бедрата.
Стречинг упражнения се основават на стречинг и задържане на позиция. В продължение на 15 секунди трябва да постигнете възможно най-голяма позиция, за да бъдете максимално възможни. Тя трябва да дърпа трудно, но трябва да спрете точно преди прага на болката. След това позицията се държи за 15 секунди и се освобождава за около 20 секунди. След това започваме отново 4 пъти.
www.coachclub.com
