Бременна, пазете се от излишни килограми!
Нарастването на теглото не е същото в зависимост от етапа на бременност, Тя е слаба в началото на бременност и се увеличава рязко през последните няколко месеца, средно 1,5 килограма на месец от четвъртия месец.
"В действителност, успокоява д-р Кристин Шардонет Ремуса, прекомерното наддаване на тегло рядко е свързано с диетичен дисбаланс. Често се дължи на оток (задържане на вода). и тези килограми ще изчезнат по-лесно след раждането. "
Днес знаем, че яденето за двама означава да се яде два пъти по-добре, но не и два пъти! Просто трябва да ядете балансирано, както обикновено.
На две места обаче е добре да промените хранителните си навици:
Разделете диетата си
Бременна, трябва да ядете на всеки три часа, но не прекалено. Необходима е лека закуска, но тя трябва да се състои от бавни захари, които носят енергия. Предпочитайте парче хляб със сирене на плод, твърде сладък. В третия триместър има по-малко място в стомаха и храносмилането се забавя: по този начин избягвайте да правите големи ястия!
Пазете се от бързи захари
Добре е да се ядат възможно най-малко захарни храни, тъй като това води до големи гликемични вариации. Избягвайте бързи захари (като бисквити, сода, конфитюри, фурити ...), особено гладно (закуска и закуска) и яжте сладки храни в края на храненето.
"Бременните жени често имат дискомфорт, защото имат хипогликемия около 11 часа сутринта, казва д-р Ремуса Шардонет. Леките захари се абсорбират много бързо!"
Следователно въпросът е да имаш правилна и постоянна гликемия.
Сутрин яжте натурални млечни продукти, шунка или сирене. "Идеята, че трябва да се яде много плодове, е погрешна", казва лекарят, "един-два плода на ден е достатъчно!"
Избягвайте сода, която брутално донася големи количества захар.
Накрая се приспособи към основното си тегло. Средно 12 кг. Ако сте тънък или тънък, можете да вземете няколко излишни килограма, но ако сте силни, по-добре е да се опитате да ограничите наддаването на тегло, тъй като вече имате резерви.
"Тези, които имат генетичен фактор, трябва да обърнат повече внимание, потвърждава Кристин Шардън-Ремуса, защото допълнителните килограми на бременност ще бъде трудно да се загуби. "
Не се колебайте да се обърнете към Вашия лекар за съвет по време на бременност и също така знаят, че кърменето насърчава загуба на тегло след раждането, особено в корема, поради контракциите на матката.
