Бременни през зимата: 5 съвета за поддържане на формата
Размърдай
Не е, защото навън е студено, че трябва да се превърнете в аморфен мармот! Покрийте добре и излезте. Разходката е отлична за жените бременна тъй като подобрява кръвообращението и помага за поддържане на добър мускулен тонус.
Залагайте на антиоксиданти
Имунната система е по-слаба при жените бременна кои падат по-бързо болни, особено през зимата? За да укрепите естествените си защитни сили, пригответе се за зеленчуци и плодове. Изцеденият плодов сок ще ви направи най-доброто и ще ви позволи да се хидратирате едновременно!
Погрижете се за гърба си
Когато сме бременна, ставите се подлагат на тежък тест, а гърбът повече от останалите. Но още по-важно е да се грижите за гърба си през зимата, когато мускулите са особено отслабени поради студа. За да избегнете страдание от гърба, избирайте твърд матрак и плувайте от време на време. Ако не се направи нищо, помислете за използване на остеопат или физиотерапевт, който ще направи подходящия масаж.
Яжте храни, богати на желязо
Желязото повишава резистентността към инфекции, намалява умората и намалява риска от анемия. Но жените бременна често липсва желязо, защото се доставя червени кръвни клеткибебе до голяма степен намалява резервите. През зимата, за да запазите формаследователно е препоръчително да имате много богата диета от желязо. Желязото се намира главно в червено месо, риба и бобови растения ... От 6тата месец бременностВашият гинеколог може да предпише таблетки с желязо, ако страдате от твърде много недостатъци.
Pace себе си
Спете добре и вземете дрямка, ако е необходимо. Научете се да казвате „не“ на приятели, които искат да излязат, ако се чувствате слаби и особено се научавате да делегирате най-ежедневните задачи? Вашият съпруг, майка ви, сестрите ви или дори вашите приятели ще се радват да ви помогнат в случай на нужда.
